Uitstelgedrag? Zo pak je het aan!

Je hebt vandaag een deadline voor een paper, maar in plaats van dat je daarmee bezig bent sta je de keuken te boenen of start je nóg een aflevering van je favoriete serie. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Iedereen krijgt wel eens te maken met uitstelgedrag , het is dus iets heel menselijks.

Uit onderzoek blijkt dat 20% van de mensen dat zelfs chronisch doet. Dat betekent dat je taken consistent voor je uitschuift. Hoewel procrastination, zoals dit fenomeen in het Engels luidt, je geregeld in de problemen kan brengen, is het vaak moeilijk om de verleiding te weerstaan. Ben jij helemaal klaar met dat eeuwige uitstellen? Lees dan verder in deze blog hoe je dat kunt aanpakken!

Waar komt dat uitstelgedrag vandaan?

Hoe kan het toch dat we het onszelf soms zo moeilijk maken door veel te laat te beginnen aan een opdracht? Er zijn een aantal vermoedelijke psychologische oorzaken die aan deze nare gewoonte ten grondslag liggen, zoals impulsiviteit, faalangst of gebrek aan motivatie. Afleidingen liggen overal op de loer: social media, huisgenoten, een biertje doen met je vrienden in de zon. Het is niet altijd makkelijk om dan de ‘juiste’ keuze te maken. Ook kan het zo zijn dat iemand een taak liever niet doet, omdat diegene denkt dat het toch zal mislukken. Uitstellers zijn in ieder geval niet lui. Het komt namelijk vaak voor dat deze mensen wel andere taken uitvoeren die ook nuttig zijn, zoals opruimen of tijd maken voor vrienden.

Is uitstelgedrag slecht?

Goed, je bent je studieopdrachten aan het ontwijken. Het is echter niet zo dat uitstellen nergens goed voor is. Chronische procrastinators zijn namelijk vaak ook heel creatieve en innovatieve mensen. Bovendien is het niet zo dat uitstellers hun taken niet afmaken. Ze doen het alleen vaak pas op het laatste moment. Wat je ook vaak hoort is dat mensen het beste presteren als ze onder druk staan. Als je dus hoort van een studiegenoot dat die de avond voor het tentamen nog alle stof moet doornemen, is dat dus misschien zo’n tijdsdruk junkie.

En hoe kom je ervan af?

Gelukkig zijn er bewezen methodes die je kunnen helpen om uitstelgedrag tegen te gaan.

1. De Pomodoro-methode
   Werk 25 minuten geconcentreerd en neem daarna 5 minuten pauze. Herhaal dit vier keer, en neem dan een langere pauze. Deze techniek helpt je focus vast te houden, zonder jezelf te overbelasten. Leuk feitje: deze methode heet pomodoro omdat hij is gebaseerd op een kookwekker in de vorm van een tomaat.
   
   
2. De kikker-methode
   Nee, je hoeft hiervoor geen kikkerbilletjes te eten. Begin je dag met de taak waar je het meest tegenop ziet – je “kikker”. Zo heb je het vervelendste meteen gehad en voelt de rest van je dag een stuk lichter.
   
   
3. De 5-minutenregel
   Spreek met jezelf af dat je slechts vijf minuten aan een taak hoeft te werken. Vaak is beginnen het moeilijkst – als je eenmaal bezig bent, ga je vaak vanzelf door. De CEO van Instagram schijnt hierbij te zweren.
   
   
4. Minitaken maken
   Verdeel grote opdrachten in kleine, concrete stapjes. Zo kun je makkelijker beginnen én vaker iets afvinken, wat weer zorgt voor motivatie en overzicht. Ook geeft het je meteen een gevoel van voldoening.

Nu weet je dus precies hoe je dat hardnekkige uitstelgedrag aanpakt. Ga je er meteen mee aan de slag? Of schuif je het nog even voor je uit? ;)